Olas de calor en verano: aprende a protegerte

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Toda la región del centro y este de Estados Unidos está sufriendo actualmente subidas peligrosas en las temperaturas. En la región de Greater Cincinnati ha habido alertas por olas de calor. En ciclos así, el verano puede ser fatal. Considera estas recomendaciones:

Recuerda:

  • Beber agua y líquidos con más frecuencia de lo usual (aún cuando no tengas sed).
  • Evitar las bebidas con cafeína, alcohol o altas en azúcar (te hacen perder líquidos corporales).
  • Permanecer en ambientes frescos o climatizados.
  • Evitar la actividad física y el deporte al aire libre entre las horas de mayor radiación solar: de 11:00 p.m. a 5:00 p.m.
  • Aprovechar las primeras horas del día y la noche para hacer ejercicio.
  • Vestir con ropa ligera y suelta.
  • Consumir alimentos que pueden reponer las sales perdidas a través del sudor, como ensaladas, frutas o jugos de frutas y verduras.
  • Tomar duchas cortas y frías para refrescarte.
  • No dejar comida expuesta al sol, sobre todo si son lácteos o carnes.
  • Usar ventiladores, pero evita que el aire llegue directamente a ti.
  • Aplicar protector solar antes de salir.

¿Quiénes están más expuestos?

  • Bebes y niños: mantenlos cerca y procura tener siempre agua y protector solar cerca.
  • Adultos mayores: especialmente, quienes tienen más de 75 años.
  • Mascotas: también pueden deshidratarse. No olvides dejarles agua disponible.

Qué No hacer:

  • No permanezcas en un automóvil parqueado, sobre todo si está directamente expuesto al sol. Mucho menos dejes niños o mascotas esperando adentro.
  • No bebas agua demasiado fría, ya que puede producir calambres musculares.
  • No uses ventiladores cuando la temperatura en el interior es demasiado alta, pues solo extenderá el aire caliente.
  • No consumas bebidas altas en azúcar.
  • No cambies abruptamente entre temperaturas muy frías a muy calientes o viceversa.